春季，春暖花开、万物复苏，但同时每年的3月至5月也是各类心理疾病的高发季节，发病数约占全年的一半，其中主要原因是春季气温变化较大，易引发人的焦躁情绪，造成身心的压力与焦虑。那么面对这样的情况该怎样应对呢？让我们一起来看看这份关于春季心理调适的指南吧！

春季经常出现的一些“小症状”1、容易产生疲劳感，在生活和学习中提不起精神，做事注意力无法集中。2、有焦虑反应，感到烦躁不安，食欲下降，情绪不稳定。3、失眠或者多觉、困倦等。心理中心给各位同学提供了一些心理调适的小窍门，希望能为同学们提供帮助。

一、调整生物钟，养成良好作息规律良好的睡眠习惯是保证充足睡眠的必备条件，以下有关睡眠的小细节和大家分享：保持放松固定的睡前程序，睡前半小时的活动以轻柔、舒缓为宜，帮助身体和大脑放松准备休息；安静地躺在床上以后，可以尝试做些积极心理暗示：我一定可以休息的很好，我可以跟着闹铃准时起床等；每天保证一定的户外活动，接受阳光照射、做些运动等；限制睡前手机暴露时间，每天晚上临睡前记得和手机说bye bye，屏幕发出的蓝光会抑制影响睡眠，不要让它拖延我们的休息时间，把之前那种日夜颠倒的日子彻底划上休止符。

二、规划充实自己的生活，合理安排生活节奏目标可以给人前进的动力和方向，没有目标很容易让人松散懈怠。给自己制定几个学习和生活的小目标，同时合理规划自己的时间，松弛有度。建议同学们可以准备一个目标记事本，每完成一个目标就把它勾起来；还可以将目标与父母及好朋友分享，让他们给自己一些督促，激励自己，提高学习效率。

三、走出舒适圈，坚持适当户外活动调试情绪的一个好办法是到室外活动，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，感受春天，亲近自然。日光照射会使人血管扩张，血液循环加快，促进钙质吸收，也可以促进人体肾上腺素、甲状腺素等的分泌，对于觉醒注意状态的维持，改善情绪低落、精神抑郁等不良心理十分有效。同学们可以根据实际情况，每天进行一定量的锻炼，例如慢跑、跳操、打球等。这些身体锻炼还可能带给大家额外的惊喜，因为适当的体育锻炼能让同学们获得积极的情感体验，以更好的状态去学习和生活。小伙伴们，快来尝试一下吧！

四、处理情绪，保持积极阳光心态有些同学容易产生焦虑、抵触等情绪。从情绪的角度来说，没有好坏对错，这些是自己的真实感受，也一定有些来龙去脉，同学们要做的是看见、接纳自己的真实情绪，探索并理解自己的想法，再尝试去调节情绪，并选择适宜的行为。可以自我调节，也可以把自己面临的问题、压力与朋友交流，或许对方也正面临这样的问题，如果同学也感到困惑，可以和老师及家长谈一谈，他人的引导可以帮助自己及时走出“情绪陷阱”。积极主动与他人建立良好的人际关系，是对自己的学习及生活的积极支持。当然，同学们也可以尝试身心放松的方法，比如腹式放松法、蝴蝶拍、正念疗法等，帮助大家远离紧张，拒绝内耗，放松身心，告别情绪“小怪兽”！

春天万物复苏，希望各位同学都能以良好的面貌去面对生活和学习，积极寻找到自己的力量和目标，用乐观的心态和切实的行动，迎接新挑战！